眼睛嗓子颈椎皆不欢快？训导节来了，上海为真诚们奉上这份“健康闯关攻略”

一年一度的训导节将至，怎么更好为“花匠们”的健康添砖加瓦？由市卫生健康委、市中医药处分局、市疾控局、市爱卫办掌握，市健康促进中心特邀复旦大学附庸中山病院，推出“上海健康播报”健康指示，为真诚们奉上“健康闯关攻略”。

“眼睛关”：“护眼顶流”不如邃密俗例

万古刻备课、删改功课，容易导致干眼症。网传“护眼顶流”蓝莓和叶黄素，有莫得用？干眼症不是单纯缺水，而是“泪膜不屈定+眼表损害”抽象征。蓝莓含有花青素，对缓解视疲倦有作用，但贫血、缺锌、胃肠谈欠安东谈主群摄入过多反而不利健康。叶黄素行动自然类胡萝卜素，能减轻氧化对视网膜的毁伤，但应优先通过膳食摄入，若使用补充剂，务必在大夫率领下进行。日常护眼俗例更进犯，提出投诚“20-20-20”原则，即近距离用眼20分钟后，向20英尺之外（约五六米）眺望20秒以上，同期幸免近距离、万古刻使用电子产物。

“嗓音关”：护嗓莫得“全能药”

长久用嗓过度，容易患上慢性咽炎。不少东谈主念念用胖大海缓解，真是灵验吗？胖大海能清热润肺、利咽开音，适用于热证引起的咽炎，如声息沙哑、喉咙干痛、干咳无痰等症状。然则咽炎成因复杂，盲目过量饮用寒性的胖大海可能毁伤脾胃。护嗓莫得“全能药”，已经需要标本兼治，浅显详尽科学用嗓，如使用扩音器等，必要时在大夫率领下对症用药。

“颈椎关”：隔离“越扭越疼”恶性轮回

长久伏案，颈椎易处于“前屈受压”景色，再加上时时扭脖子，可能导致颈椎小环节疲倦退变致使错位，形成“越扭越疼、越疼越念念扭”的恶性轮回。提出伏案1小时后作念靠墙“正颈”镇定：后背贴墙矗立，脚离墙约10厘米，双部属垂，徐徐将后脑勺靠向墙，感受颈部拉伸，保持5秒后镇定，重迭5次，能矫正颈椎前倾。放工后可热敷颈部15分钟，缓解肌肉僵硬。

“下肢关”：掌捏神色给血管“减负”

万古刻矗立，腿部易疲倦酸胀，增多静脉曲张风险，怎么办？穿对袜子，不错给血管“减负”。医用弹力袜通过梯度压力筹算，扶植下肢静脉瓣膜关闭、减少反流、促进静脉血液回流，合适久站东谈主群。在大夫率领下，选拔合适的医用弹力袜很进犯，幸免因过紧、穿着时刻过长等导致不良后果。同期记起，白昼多踮脚、转脚踝，晚上多泡脚镇定。

“就寝关”：睡不着切莫“强制关机”

晚上失眠，第二天早起授课，不错用褪黑素“强制关机”吗？褪黑素在换取日夜节拍等方面进展进犯作用，因倒时差而酿成生物钟杂乱等东谈主群，可通过短期补充褪黑素促参加睡、加深就寝。但如若因蹙悚或其他躯体疾病导致失眠，服用褪黑素就莫得很好遵守，长久服用还可颖慧扰本人褪黑素分泌，导致躯壳产生依赖性，致使加剧失眠。擢升本人内源性褪黑素分泌更进犯，包括养成邃密就寝俗例，依期睡觉和起床，增多户外行为、多晒太阳，睡前关灯、减少玩手机，摄入坚果、海鲜等食品，皆有助体内褪黑素合成和分泌。

愿每一位真诚皆能以健康之姿，于讲台之上，书写育东谈主篇章！